SAÚDE

* Participe da corrida somente se você estiver se sentindo bem, pois o esforço físico diminui a resistência do organismo;

* Sintomas como gripes e resfriados, mesmo leves, podem piorar muito após um esforço físico intenso;

* O ideal é que todo atleta mantenha sua saúde em ordem com avaliações médicas freqüentes o que diminui muito os riscos de ocorrerem problemas durante a prática esportiva;

* Nunca ultrapasse seus limites, pois com certeza isso vai repercutir mal em seu organismo, respeite suas limitações;

* Durante a corrida se começar a sentir alguns sintomas como dores musculares, arrepios ou fadiga pare imediatamente e procure auxílio junto à equipe médica que esta disposta em todo o percurso para atendimento nestes casos;

- LESÃO: Prevenção para evitar ter de volta uma lesão;

* Duração impõe choques repetitivos que podem causar micro- traumatismo, para cada quilômetro de corrida , o pé entra em contato com o solo perto de um milhar de vezes, cada vez por um período que não exceda 0,003 segundo,como se pode evitar lesões?

* A estatística assustadora : seu pé recebe a pressão de três vezes o seu peso corporal para cada impacto, o custo de um corredor pesando 70 kg participando de uma meia maratona é 70 kg x 3 x 20.000, ou um total de 4.200 toneladas na linha de chegada;

* Alguns conselhos oferecidos por Doctor Poux , especialista em trauma esportivo e autor de Technopathies du Jogging (Edição Novartis):

* Não aumente a quantidade semanal de execução quilômetros de uma forma brutal, respeite o corpo aumente gradativamente entre 10-15%;

* Aqueça com cuidado deve-se respeitar um período de retorno após a parte mais dinâmica da sessão de treino, alongar antes e depois do treino;

* Prefira treinamento em terreno plano , sem buracos para o equilíbrio do esqueleto, corra bem perto do chão para diminuir a importância do choque de pouso;

* Tenha cuidado para não ganhar muito peso por causa da pressão que ele pode fazer em suas pernas e pés.