TREINO

As opções de aulas em academia, com assessoria esportiva ou personal trainer são muio eficazes;

* Se você deu o seu tudo na prova, é possível que você sinta suas pernas pesadas e cansaço durante o dia , você precisa de um pouco de descanso, não é útil e pode ser prejudicial para ser executado, deixe os seus músculos e tendões se recuperarem, você pode se recuperar de maneira ativa;

* Comer uma dieta equilibrada;
Seu corpo tem que trabalhar para eliminar as toxinas que foram produzidas durante seu longo esforço em conseqüência , é importante respeitar uma dieta equilibrada durante as semanas que se seguiram uma meia maratona e para compensar a perda de água e carboidratos por beber muito e comer carboidratos lentos em cada refeição;

* Encobrimento;
Alguns estudos demonstram que o risco de contrair a infecção do trato respiratório superior ( constipações , infecções na garganta ... ) é maior durante as duas semanas após uma corrida de resistência ( meia maratona ou maratona ) , por isso é necessário para evitar correntes de ar e frio para evitar tornar-se vítima do que é chamado de " teoria da janela aberta. "

* Prefere cross-training;
É uma boa idéia para a prática de outros esportes de resistência durante as duas ou três semanas após uma meia maratona . Natação e ciclismo são perfeitos , porque eles não são tão difíceis sobre as articulações. Evite formação muito intensa . Recuperar profundamente escolhendo leve a moderado esforço cardiovascular. Se você não sente dor , começar a correr progressivamente duas semanas após a corrida.