CONTEUDO ESPECIAL


- SAÚDE:
* Participe da corrida somente se você estiver se sentindo bem, pois o esforço físico diminui a resistência do organismo;

* Sintomas como gripes e resfriados, mesmo leves, podem piorar muito após um esforço físico intenso;

* O ideal é que todo atleta mantenha sua saúde em ordem com avaliações médicas freqüentes o que diminui muito os riscos de ocorrerem problemas durante a prática esportiva;

* Nunca ultrapasse seus limites, pois com certeza isso vai repercutir mal em seu organismo, respeite suas limitações;

* Durante a corrida se começar a sentir alguns sintomas como dores musculares, arrepios ou fadiga pare imediatamente e procure auxílio junto à equipe médica que esta disposta em todo o percurso para atendimento nestes casos;

- LESÃO: Prevenção para evitar ter de volta uma lesão;
* Não aumente a quantidade semanal de execução quilômetros de uma forma brutal, respeite o corpo aumente gradativamente entre 10-15%;

* Aqueça com cuidado deve-se respeitar um período de retorno após a parte mais dinâmica da sessão de treino, alongar antes e depois do treino;

* Prefira treinamento em terreno plano em sua volta;

* Tenha cuidado para não ganhar muito peso, isso pode atrapalhar muito a voltar seu rendimento antes de ter esta lesão.